Nesta fase poderão perder entre 3kg a 5kg.
A fase de ataque dura no máximo 10 dias, dependendo do peso que pretendem perder:
- 2 dias se querem perder menos de 5 kg no total;
- 3 dias se querem perder de 5 kg a 10 kg no total;
- 5 a 7 dias se querem perder de 10 kg a 20 kg no total;
- 7 a 10 dias se querem perder mais de 20 kg no total.
Esta fase é baseada na ingestão de proteína pura, ou seja durante os próximos dias deverão apenas comer proteínas.
- todas as carnes magras
- aves (excepto ganso e pato)
- marisco e peixe
- leite magro (0% de gordura)
- iogurtes desnatados, naturais, 0% de gordura
- ovos
- frios light (fiambre, presunto, queijo)
- soja (ex: tofu)
Podem cozinhar com ervas aromáticas, alho e cebola. Utilizem o menos de gordura possível e dêem preferência ao azeite, utilizar o menos possível.
Esta fase ainda apresenta mais algumas regras, são elas:
- consumo diário de 2 a 3 litros de água*
- caminhada diária de 30 min.
- consumo de 1 1/2 c.s. de farelo de aveia, ingerir preferencialmente de manhã
Podem também beber café, coca-cola zero e chá (de qualquer tipo, preferencialmente chá verde pelas suas propriedades na ajuda de eliminação de gordura). Mas tudo com A-D-O-Ç-A-N-T-E!!
Tenham força e ponham mãos à obra ;)
Eu vou começar a minha dieta amanhã, por isso, depois vou partilhando receitas, listas de supermercados,
desabafos, etc. Não percam! :)
Informação: se desejarem saber as regras para as restantes fases deixem nos comentários assim como qualquer outra duvida.
desabafos, etc. Não percam! :)
Informação: se desejarem saber as regras para as restantes fases deixem nos comentários assim como qualquer outra duvida.
" Don't quit, suffer now and live the rest of your life as a champion..."
Aviso: eu não nutricionista, sou apenas uma jovem a partilhar o que aprendi com o livro do Drº Pierre Dukan. Não me responsabilizo por qualquer problemas.
Boa tarde!
ResponderEliminarGostaria de saber as regras para as restantes fases.